Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul în timp ce vă concentrați pe rotația umărului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu roleul de spumă sub lamele umărului.
- Puneți mâinile în spatele capului și rotiți ușor partea superioară a corpului într-o parte.
- Reveniți la centru și rotiți-vă în cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru durata dorită.
Urmărește Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea?
Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
