Rotații de gât din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate pentru a evita orice tensiune asupra mușchilor gâtului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu rolele de spumă plasate sub gât.
- Rotiți ușor capul de la o parte la alta, permițând rolei de spumă să maseze mușchii gâtului.
- Continuați pentru durata dorită, asigurându-vă că mențineți un confortabil interval de mișcare.
Urmărește Rotații de gât din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de gât din culcat pe podea vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de gât din culcat pe podea?
Rotații de gât din culcat pe podea vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de gât din culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații de gât din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rotații de gât din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
