Împingere de șold cu rola
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și concentrează-te să folosești mușchii fesieri pentru a-ți ridica șoldurile în loc să te bazezi pe moment.
Pași de urmat
- Stai pe jos cu un role de spumă poziționat sub partea superioară a spatelui tău.
- Îndoaie-ți genunchii și așează-ți picioarele ferm pe sol.
- Împinge prin călcâie și îți ridica șoldurile în sus, rostogolind roleul de spumă spre capul tău.
- Coboră-ți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Împingere de șold cu rola în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingere de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Biceps femural30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere de șold cu rola?
Împingere de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere de șold cu rola?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingere de șold cu rola potrivit pentru începători?
Da, Împingere de șold cu rola este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
