Întindere de șold cu rola
Sfaturi de la experți
Respiră adânc și menține fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde pentru a-ți permite mușchilor să se relaxeze și să se întindă.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu un role de spumă sub șoldul tău.
- Încrucișează-ți piciorul de sus și așează-l pe podea, ținând piciorul de jos drept.
- Rulează încet înainte și înapoi pentru a găsi zone de strângere.
- Când găsești un punct tensionat, menține poziția și relaxează-te în role.
- Schimbă partea și repetă întinderea pentru celălalt șold.
Urmărește Întindere de șold cu rola în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de șold cu rola?
Întindere de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de șold cu rola?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere de șold cu rola potrivit pentru începători?
Da, Întindere de șold cu rola este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
