Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate și petreceți timp suplimentar pe orice puncte în mod special strânse sau dureroase.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Pune roleul de spumă sub coapsele tale.
- Susțineți-vă greutatea cu mâinile plasate în spatele tău.
- Rulează încet înainte și înapoi de la partea de jos a feselor până la puțin deasupra genunchilor.
- Repetă pentru durata dorită, de obicei 30 de secunde până la 2 minute.
Urmărește Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea vizează în principal Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural50 %
Fesieri50 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea?
Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea vizează în principal Biceps femural, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
