Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare
Sfaturi de la experți
Evitați să apăsați direct pe coloană sau pe gât; concentrați-vă pe țesutul muscular de pe partea gâtului și a umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu spatele la un perete și plasați mingea între trapezul superior (partea gâtului/umerilor) și perete.
- Înclinați-vă ușor în minge, aplicând presiune pe mușchi.
- Deplasați-vă încet în sus și în jos, permițând mingii să se rostogolească peste mușchi.
- Continuați timp de 30-60 de secunde, apoi treceți la cealaltă parte.
Urmărește Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Rollball. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Rollball
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare?
Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rollball.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare potrivit pentru începători?
Da, Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
