Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura tensiunea continuă asupra mușchilor ischioanteriori și fesieri.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu călcâiele în inele, poziționate direct sub ancorajul de suspendare.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol pentru a crea o linie dreaptă de la umeri la călcâie.
- Îndoaie-ți călcâiele spre fese, îndoirea genunchilor.
- Întinde-ți picioarele înapoi menținând șoldurile ridicate.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexie de șold cu piciorul drept la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de șold cu piciorul drept la inele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de șold cu piciorul drept la inele?
Flexie de șold cu piciorul drept la inele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de șold cu piciorul drept la inele?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de șold cu piciorul drept la inele potrivit pentru începători?
Flexie de șold cu piciorul drept la inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
