Genuflexiune despicată cu inele
Sfaturi de la experți
Mențineți toracele drept și genunchiul din față aliniat cu glezna pentru a asigura o formă corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Stați cu un picior plasat în inel în spatele dvs.
- Coborâți șoldurile pentru a vă lăsa genunchiul din spate spre sol în poziția de fandare.
- Coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu solul la baza mișcării.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiune despicată cu inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune despicată cu inele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune despicată cu inele?
Genuflexiune despicată cu inele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune despicată cu inele?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiune despicată cu inele potrivit pentru începători?
Genuflexiune despicată cu inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
