Deschidere despicată la inele
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și controlați mișcarea pentru a preveni orice tensiune asupra articulațiilor umerilor.
Pași de urmat
- Ajustați inelele la aproximativ înălțimea șoldurilor și apucați-le cu palmele orientate în jos.
- Înclinați-vă înainte cu brațele întinse în fața dvs.
- Deschideți brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- Aduceți brațele înapoi împreună într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deschidere despicată la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschidere despicată la inele vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschidere despicată la inele?
Deschidere despicată la inele vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschidere despicată la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deschidere despicată la inele potrivit pentru începători?
Deschidere despicată la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
