Deschideri inverse cu inele
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă centrul strâns și evitați folosirea impulsului pentru a vă balansa corpul în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Reglați inelele de suspendare la nivelul taliei.
- Apucați inelele cu palmele în jos și înclinați-vă înainte, mutându-vă picioarele înainte până când corpul dumneavoastră este în diagonală.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, deschideți brațele în lateral, strângând omoplații împreună.
- Aduceți încet brațele înapoi împreună în fața dumneavoastră cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deschideri inverse cu inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschideri inverse cu inele vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschideri inverse cu inele?
Deschideri inverse cu inele vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri inverse cu inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deschideri inverse cu inele potrivit pentru începători?
Deschideri inverse cu inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
