Ramat pentru deltoidul posterior la inele

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să îți apropii omoplații pentru a angaja complet deltoidul posterior.

Pași de urmat

Prinde inelele cu palmele una spre cealaltă și apleacă-te înapoi pentru a crea tensiune.
Trage-ți corpul în sus împingându-ți coatele înapoi și strângând omoplații.
Coboră încet înapoi la poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior la inele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat pentru deltoidul posterior la inele vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior la inele?

Ramat pentru deltoidul posterior la inele vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior la inele?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat pentru deltoidul posterior la inele potrivit pentru începători?

Ramat pentru deltoidul posterior la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.