Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul drept și evită să-ți rotești torsul pentru a izola deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Stai perpendicular pe antrenorul cu suspensie și prinde un inel cu mâna cea mai apropiată de el.
- Apleacă-te înapoi pentru a crea tensiune, menținându-ți corpul drept.
- Trage inelul spre piept, ținând brațul aproape de corp.
- Extinde încet brațul pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele?
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele potrivit pentru începători?
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
