Tracțiune facială la inele
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe retractarea lamelelor umerale și trageți inelele spre față cu coatele ridicate pentru a viza deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Așezați inelele la înălțimea pieptului și apucați-le cu o priză supină.
- Înclinați-vă înapoi cu brațele complet întinse și picioarele așezate pe sol.
- Trageți inelele spre față, menținând coatele ridicate.
- Extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiune facială la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune facială la inele vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune facială la inele?
Tracțiune facială la inele vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune facială la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiune facială la inele potrivit pentru începători?
Tracțiune facială la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
