Fandări inversate cu lovitură de picior
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul și forma corectă pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înapoi cu un picior și coboară-te într-o poziție de genuflexiuni, ținând genunchiul din față deasupra gleznei.
- Împinge-te în sus din călcâiul din față pentru a te ridica și a-ți împinge piciorul din spate înainte cu control.
- Revino la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
- Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări inversate cu lovitură de picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări inversate cu lovitură de picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări inversate cu lovitură de picior?
Fandări inversate cu lovitură de picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări inversate cu lovitură de picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări inversate cu lovitură de picior potrivit pentru începători?
Da, Fandări inversate cu lovitură de picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
