Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand
Sfaturi de la experți
Menține o ușoară îndoire a cotului pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja articulațiile. Asigură-te că mișcarea este lentă și controlată, concentrându-te pe mușchiul deltoid lateral.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune un capăt al benzii de rezistență sub piciorul opus.
- Prinde celălalt capăt al benzii cu mâna cea mai îndepărtată de piciorul pe care stai.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridică-ți brațul în lateral până când este paralel cu podeaua.
- Controlează rezistența pe măsură ce cobori încet brațul înapoi la poziția de pornire.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand?
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand potrivit pentru începători?
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
