Târâș cu banda de rezistență
Sfaturi de la experți
Mențineți o tensiune constantă în bandă de rezistență, nu permiteți mâinilor să vină prea aproape unul de celălalt, maximizând angajamentul trapezului.
Pași de urmat
- Fixați o bandă de rezistență în jurul unui obiect stabil la înălțimea taliei.
- Stați cu spatele la punctul de ancorare, apucând banda cu ambele mâini.
- Extindeți-vă brațele în fața dvs. la înălțimea umerilor.
- Păstrați brațele drepte, târând mâinile în lateral, alternând stânga și dreapta.
- Continuați mișcarea pentru distanța sau timpul dorit.
Urmărește Târâș cu banda de rezistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Târâș cu banda de rezistență vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Târâș cu banda de rezistență?
Târâș cu banda de rezistență vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Târâș cu banda de rezistență?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Târâș cu banda de rezistență potrivit pentru începători?
Târâș cu banda de rezistență este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
