Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda este plasată în mod sigur sub picioare și mențineți o poziție neutră a încheieturii în timpul presării.
Pași de urmat
- Stați pe bandă de rezistență cu picioarele la distanță de umeri.
- Țineți capetele benzii cu mâinile la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Apăsați banda deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Urmărește Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului?
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului potrivit pentru începători?
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
