Mersul monstrului cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți o tensiune constantă pe bandă pe tot parcursul mișcării pentru a menține mușchii angrenați și a maximiza beneficiile exercițiului.
Pași de urmat
- Puneți o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor sau în jurul gleznelor.
- Intrați într-o poziție de jumătate de șopot cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Faceți un pas în lateral menținând banda întinsă și șoldurile nivelate.
- Continuați să faceți pași în lateral pentru un număr setat de pași, apoi schimbați direcția.
- Repetați pentru numărul dorit de seturi.
Urmărește Mersul monstrului cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul monstrului cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Biceps femural, Gambe, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul monstrului cu bandă elastică?
Mersul monstrului cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul monstrului cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mersul monstrului cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Mersul monstrului cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
