Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe întinderea benzii pe măsură ce o trageți spre față pentru a activa complet mușchii umerilor.

Pași de urmat

Fixați banda de rezistență la un punct de ancorare înalt.
Îngenuncheați pe un genunchi, cu genunchiul din față aliniat cu punctul de ancorare.
Apucați banda cu ambele mâini și trageți-o spre față, coatele mișcându-se în afară.
Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri50 %

Secundar

Bicepși17 %

Antebrațe17 %

Trapez16 %

Echipament

Bandă de rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică?

Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.