Întindere frontală cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele ridicate și încheieturile drepte pentru a maximiza întinderea umerilor și a spatelui.
Pași de urmat
- Înfășurați o bandă de rezistență în jurul unui obiect solid la înălțimea pieptului.
- Intrați în bandă cu ambele mâini și aduceți mâinile în poziția de rack frontal cu coatele ridicate.
- Dați un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, permițându-i să tragă ușor brațele înainte.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc și relaxându-vă în ea.
- Eliberați cu grijă tensiunea și ieșiți din bandă.
Urmărește Întindere frontală cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere frontală cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere frontală cu bandă elastică?
Întindere frontală cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere frontală cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere frontală cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Întindere frontală cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
