Fandare înapoi cu ridicare frontală
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna și evitați să vă înclinați înainte pentru a menține o formă corectă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas înapoi cu un picior într-o fandare inversă, îndoirea ambelor genunchi la 90 de grade.
- În timp ce faceți fandarea, ridicați brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Împingeți-vă de pe piciorul din spate pentru a vă întoarce în poziția de pornire, coborându-vă brațele.
- Repetați pe cealaltă parte, alternând picioarele la fiecare repetiție.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare înapoi cu ridicare frontală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înapoi cu ridicare frontală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Biceps femural40 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înapoi cu ridicare frontală?
Fandare înapoi cu ridicare frontală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi cu ridicare frontală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare înapoi cu ridicare frontală potrivit pentru începători?
Da, Fandare înapoi cu ridicare frontală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
