Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Sfaturi de la experți
Mențineți implicarea nucleului și concentrați-vă pe utilizarea deltoidelor posterioare pentru a efectua mișcarea de zbor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Îndoiți un picior înapoi într-o lungire inversă, îndoirea ambelor genunchi la aproximativ 90 de grade.
- Pe măsură ce faceți lungirea, întindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor.
- Întoarceți-vă în poziția de start și coborâți brațele.
- Alternați picioarele și repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fluturări pentru spate cu pas înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru spate cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru spate cu pas înapoi?
Fluturări pentru spate cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru spate cu pas înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru spate cu pas înapoi potrivit pentru începători?
Fluturări pentru spate cu pas înapoi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
