Întindere deltoid posterior
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările ușoare și controlate pentru a evita supraîntinderea și potențiala vătămare a articulației umărului.
Pași de urmat
- Stați sau așezați-vă drept și aduceți un braț peste corp.
- Folosiți mâna opusă pentru a trage ușor brațul mai aproape de piept până simțiți o întindere în deltoidul posterior.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberați și repetați pe partea cealaltă.
Urmărește Întindere deltoid posterior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere deltoid posterior vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere deltoid posterior?
Întindere deltoid posterior vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere deltoid posterior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere deltoid posterior potrivit pentru începători?
Da, Întindere deltoid posterior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
