Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unui trunchi vertical pentru a preveni efortul inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Înclinați-vă într-o poziție de sfert de genuflexiune rapid, menținând genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați mișcarea la un ritm alert de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Biceps femural33 %
Fesieri34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert?
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
