Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului

Sfaturi de la experți

Menține bârna PVC deasupra capului și brațele drepte pentru a asigura alinierea corectă și echilibrul pe tot parcursul genuflexiunii.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bârnă PVC deasupra capului cu o prindere largă.
Menține-ți brațele drepte și bârna deasupra centrului piciorului.
Genuflexează, împingându-ți șoldurile înapoi și în jos, în timp ce îți menții călcâiele pe podea.
Mergi cât de jos poți fără să-ți compromiți forma sau să-ți pierzi poziția bârnei.
Împinge-te în sus prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Baston

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului?

Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Baston.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.