Întindere cu PVC în poziția front rack
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți trunchiul drept și coturile ridicate pentru a întinde eficient mușchii dorsalilor și tricepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un băț PVC într-o poziție de rack frontal.
- Coturile ar trebui să fie ridicate, cu bățul sprijinit pe umeri.
- Împingeți ușor coturile în sus și în față pentru a adânci întinderea.
- Păstrați întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberați și repetați după nevoie.
Urmărește Întindere cu PVC în poziția front rack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu PVC în poziția front rack vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu PVC în poziția front rack?
Întindere cu PVC în poziția front rack vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu PVC în poziția front rack?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu PVC în poziția front rack potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu PVC în poziția front rack este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
