Fandare laterală cu pumni
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți o formă corectă în timpul fandării laterale pentru a evita suprasolicitarea genunchilor și pentru a vă menține loviturile controlate și puternice.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și mâinile într-o poziție de gardă lângă fața ta.
- Fă un pas mare în lateral cu un picior, îndoirea genunchiului pentru a coborî într-o fandare laterală.
- În timp ce te apleci, aruncă o lovitură cu brațul opus peste corpul tău.
- Împinge piciorul care se apleacă pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare laterală cu pumni în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală cu pumni vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală cu pumni?
Fandare laterală cu pumni vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală cu pumni?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare laterală cu pumni potrivit pentru începători?
Da, Fandare laterală cu pumni este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
