Genuflexiuni pulsatorii
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea în călcâie și mențineți alinierea corectă, nu lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare. Pulsați într-un mod controlat pentru a menține tensiunea în mușchi.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.
- Apleacă-te într-o poziție de genuflexiuni, ținându-ți pieptul ridicat și spatele drept.
- În loc să te ridici înapoi, rămâi în poziția de genuflexiuni și efectuează mici pulsații în sus și în jos.
- Pulsați de câte ori dorești înainte de a te ridica înapoi pentru a completa un set.
Urmărește Genuflexiuni pulsatorii în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pulsatorii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pulsatorii?
Genuflexiuni pulsatorii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pulsatorii?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pulsatorii potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni pulsatorii este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
