Ridicare în formă de Y, întins pe burtă

Sfaturi de la experți

Implicați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a vă stabiliza corpul și a preveni arcuirea excesivă a spatelui inferior în timpul mișcării.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse deasupra capului într-o poziție de 'Y', cu degetele îndreptate în sus.
Ridicați brațele de pe podea prin strângerea omoplaților și implicarea mușchilor trapezului.
Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți brațele înapoi la podea.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicare în formă de Y, întins pe burtă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare în formă de Y, întins pe burtă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare în formă de Y, întins pe burtă?

Ridicare în formă de Y, întins pe burtă vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare în formă de Y, întins pe burtă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicare în formă de Y, întins pe burtă potrivit pentru începători?

Da, Ridicare în formă de Y, întins pe burtă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.