Extensie cervicală în poziție prona
Sfaturi de la experți
Menține mișcările lente și controlate pentru a evita hiperextensia gâtului.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe un covor cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridică încet capul și umerii de pe covor, întinzându-ți gâtul.
- Menține întinderea timp de câteva secunde.
- Coborâți ușor la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensie cervicală în poziție prona în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie cervicală în poziție prona vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie cervicală în poziție prona?
Extensie cervicală în poziție prona vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie cervicală în poziție prona?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie cervicală în poziție prona potrivit pentru începători?
Da, Extensie cervicală în poziție prona este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
