Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angajează-ți core-ul pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior. Folosește-ți picioarele și menține un ritm constant.
Pași de urmat
- Atașează o frânghie sau curele la sania de putere.
- Stai cu spatele la sanie și apucă frânghia sau curelele cu ambele mâini.
- Înclină-te înainte și începe să mergi sau să alergi înapoi, trăgând sania în spatele tău.
- Menține-ți mișcările stabile și controlate.
- Continuă pentru distanța sau timpul dorit.
Urmărește Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Sanie de forță. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Gambe20 %
Fesieri30 %
Biceps femural20 %
Echipament
Sanie de forță
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)?
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Sanie de forță.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) potrivit pentru începători?
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
