Tractiuni cu sania de putere
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul la un unghi constant și împingeți prin călcâie pentru a angaja eficient mușchii țintă.
Pași de urmat
- Atașați un ham la sania de putere și fixați-l în jurul toracelui.
- Înclinați-vă înainte la un unghi constant și începeți să mergeți sau să alergați, împingând sania în spatele dvs.
- Folosiți o pasă puternică, concentrându-vă pe împingerea prin cvadrici, gambe, fese și coapse.
- Continuați pentru distanța sau timpul dorit.
Urmărește Tractiuni cu sania de putere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni cu sania de putere vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Sanie de forță. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Gambe20 %
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Sanie de forță
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni cu sania de putere?
Tractiuni cu sania de putere vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Sanie de forță.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni cu sania de putere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni cu sania de putere potrivit pentru începători?
Tractiuni cu sania de putere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
