Împingeri înapoi cu sania de putere
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și împingeți prin călcâie pentru a angaja eficient mușchii fesieri și cei ai coapsei.
Pași de urmat
- Stați în fața saniei de putere cu mâinile pe mânere.
- Înclinați-vă ușor înapoi și împingeți sania înapoi prin extinderea picioarelor.
- Faceți pași mici și rapizi menținând un ritm constant.
- Continuați pentru distanța sau timpul dorit.
Urmărește Împingeri înapoi cu sania de putere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri înapoi cu sania de putere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Sanie de forță. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Sanie de forță
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri înapoi cu sania de putere?
Împingeri înapoi cu sania de putere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Sanie de forță.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri înapoi cu sania de putere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri înapoi cu sania de putere potrivit pentru începători?
Împingeri înapoi cu sania de putere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
