Izometric pentru gâtul posterior
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul într-o poziție neutră și aplicați o presiune ușoară pentru a evita suprasolicitarea. Respirați normal pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați sau stați cu o postură corectă.
- Puneți mâinile pe spatele capului.
- Împingeți ușor capul înapoi în mâinile voastre fără a permite capului să se miște.
- Mențineți presiunea timp de 10-30 de secunde.
- Relaxați-vă și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Izometric pentru gâtul posterior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Izometric pentru gâtul posterior vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Izometric pentru gâtul posterior?
Izometric pentru gâtul posterior vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Izometric pentru gâtul posterior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Izometric pentru gâtul posterior potrivit pentru începători?
Da, Izometric pentru gâtul posterior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
