Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea cu mușchii abdominali și evită grăbirea, pentru a menține forma corectă și eficacitatea.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșă cu ambele picioare pe un prosop.
- Angajează-ți mușchii abdominali și alunecă-ți picioarele către mâini, ridicându-ți șoldurile într-o poziție de vârf.
- Alunecă înapoi în poziția de planșă de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Plank Pike cu alunecare pe prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank Pike cu alunecare pe prosop vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Cvadricepși15 %
Abdomen15 %
Secundar
Fesieri15 %
Dorsali15 %
Piept15 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank Pike cu alunecare pe prosop?
Plank Pike cu alunecare pe prosop vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Dorsali, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank Pike cu alunecare pe prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank Pike cu alunecare pe prosop potrivit pentru începători?
Da, Plank Pike cu alunecare pe prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
