Genuflexiuni pistol către cutie
Sfaturi de la experți
Folosiți o cutie la o înălțime care vă permite să mențineți echilibrul și forma. Progresul către o cutie mai mică pe măsură ce deveniți mai puternic.
Pași de urmat
- Stai în fața unei cutii cu o picior întins în fața ta.
- Coborâți încet pe cutie folosind doar piciorul pe care stați.
- Atingeți cutia cu mușchii fesieri, apoi împingeți-vă prin călcâi pentru a vă ridica.
- Păstrați piciorul extins drept pe tot parcursul mișcării.
- Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni pistol către cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pistol către cutie vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși70 %
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pistol către cutie?
Genuflexiuni pistol către cutie vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pistol către cutie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pistol către cutie potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pistol către cutie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
