Genuflexiuni cu pauză
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea și evitați să săriți din poziția de jos pentru a menține tensiunea în mușchii picioarelor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de șezut, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Pauză în poziția de jos pentru numărul doi.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu pauză în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu pauză vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu pauză?
Genuflexiuni cu pauză vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu pauză?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu pauză potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu pauză este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
