Presări cu palma înapoi
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor trapezului pentru a împinge palmele înapoi, evitând folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele drepte în fața dumneavoastră la înălțimea umerilor, cu palmele în jos.
- Împingeți palmele înapoi cât puteți, strângând omoplații împreună.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presări cu palma înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presări cu palma înapoi vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presări cu palma înapoi?
Presări cu palma înapoi vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presări cu palma înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presări cu palma înapoi potrivit pentru începători?
Da, Presări cu palma înapoi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
