Bătăi de palme deasupra capului
Sfaturi de la experți
Efectuează aplauzele într-un ritm constant și menține-ți brațele cât mai drepte posibil pentru a maximiza implicarea umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse deasupra capului.
- Fără să-ți îndoi coatele, adu-ți mâinile împreună într-un gest de aplaudat.
- Îți deschizi brațele înapoi în poziția de start, menținându-le drepte pe tot parcursul mișcării.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Bătăi de palme deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi de palme deasupra capului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi de palme deasupra capului?
Bătăi de palme deasupra capului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi de palme deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi de palme deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Bătăi de palme deasupra capului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
