Otis-Up
Sfaturi de la experți
Coordonați-vă respirația cu mișcarea, expirând când ridicați greutatea și inspirând când o coborâți, pentru a ajuta la stabilizarea nucleului în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o greutate la piept.
- Angajați-vă nucleul și ridicați-vă toracele și greutatea spre genunchi.
- Coborâți toracele și greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Otis-Up în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Otis-Up vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Umeri25 %
Secundar
Piept13 %
Tricepși13 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Otis-Up?
Otis-Up vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Otis-Up?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Otis-Up potrivit pentru începători?
Otis-Up este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
