Sărituri verticale pe un picior
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă asupra puterii explozive din piciorul cu care săriți și mențineți echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu genunchiul ușor îndoit.
- Bateți-vă brațele și îndoiți genunchiul pentru a vă coborî într-o poziție de semi-ghemuit.
- Săriți în sus cu putere, împingând prin vârful piciorului.
- Aterizați ușor pe același picior, absorbind impactul cu mușchii piciorului.
- Resetați și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Sărituri verticale pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri verticale pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri verticale pe un picior?
Sărituri verticale pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri verticale pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri verticale pe un picior potrivit pentru începători?
Sărituri verticale pe un picior este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
