Genuflexiuni pistol cu suport
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea echilibrului și folosiți un suport precum un cadru de ușă sau un suport pentru genuflexiuni dacă este necesar pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu celălalt picior întins în fața ta.
- Întindeți brațele drept în față pentru echilibru.
- Înclinați-vă în jos într-o poziție de genuflexiuni, ținând piciorul întins deasupra solului.
- Mergi cât de jos poți menținând echilibrul și forma corectă.
- Împingeți prin călcâiul piciorului care stă să vă ridicați înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni pistol cu suport în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pistol cu suport vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pistol cu suport?
Genuflexiuni pistol cu suport vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pistol cu suport?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pistol cu suport potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pistol cu suport este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
