Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Sfaturi de la experți
Concentrati-va pe mentinerea alinierii corecte a genunchiului si gleznei, si folositi suportul usor pentru a va asigura ca muschii piciorului fac munca.
Pași de urmat
- Stati pe un picior cu o mana pe un suport solid pentru echilibru.
- Coborati corpul indoind genunchiul si asezandu-va inapoi in sold, tinand celalalt picior ridicat.
- Mergi cat de jos poti mentinand echilibrul si forma corecta.
- Impingeti prin calcaiul piciorului de sprijin pentru a va ridica inapoi la pozitia de start.
- Completati toate repetarile pe o parte inainte de a trece la celalalt picior.
Urmărește Genuflexiuni pe un picior cu sprijin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu sprijin?
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu sprijin?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu sprijin potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni pe un picior cu sprijin este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
