Genuflexiuni pistol cu un picior
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta cu echilibrul. Păstrați piciorul care nu lucrează drept și paralel cu podeaua pentru a asigura forma corectă și pentru a maximiza implicarea musculară.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu celălalt picior întins în fața dvs.
- Coborâți-vă într-o poziție de genuflexiuni, ținând piciorul întins ridicat de pe sol.
- Mergeți cât de jos puteți menținându-vă echilibrul și fără a lăsa piciorul întins să atingă podeaua.
- Împingeți prin călcâiul piciorului pe care stați pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni pistol cu un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pistol cu un picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pistol cu un picior?
Genuflexiuni pistol cu un picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pistol cu un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pistol cu un picior potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pistol cu un picior este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
