Genuflexiuni pe un picior
Sfaturi de la experți
Echilibrul este cheia. Menține-ți centrul strâns și concentrează-te pe un punct în fața ta pentru a ajuta la menținerea stabilității.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu celălalt picior întins în fața ta.
- Coboră-te într-o poziție de genuflexiuni, ținând piciorul întins deasupra solului.
- Împinge prin piciorul pe care stai pentru a reveni la poziția de start.
- Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior?
Genuflexiuni pe un picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe un picior este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
