Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură dreaptă și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul în timpul genuflexiunilor.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu brațele întinse în fața pentru a vă menține echilibrul.
- Îndoiți ușor genunchiul piciorului pe care stați pentru a face o genuflexiune parțială, ținând celălalt picior ridicat de pe sol.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni pe un picior până la un sfert în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior până la un sfert?
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior până la un sfert?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior până la un sfert potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni pe un picior până la un sfert este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
