Împins dintr-un picior
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să împingi prin călcâiul piciorului de lucru pentru a activa complet mușchii fesieri și cei posteriori ai coapsei.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu celălalt picior ușor ridicat de pe sol.
- Îndoaie genunchiul piciorului de susținere și coboară-ți corpul într-o genuflexiune pe un singur picior.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți întinde piciorul și a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Împins dintr-un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins dintr-un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins dintr-un picior?
Împins dintr-un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins dintr-un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împins dintr-un picior potrivit pentru începători?
Da, Împins dintr-un picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
