Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchiul piciorului de lucru aliniat cu piciorul pentru a preveni vătămările și a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Stai în fața unei cutii sau bănci joase cu un picior pe pământ și celălalt picior pe cutie.
- Coborâți șoldurile înapoi și în jos într-o poziție de șezut, menținând greutatea pe călcâiul piciorului aflat pe pământ.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa?
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
