Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe puterea explozivă în timpul impulsului și pe o aterizare ușoară pentru a preveni leziunile și a angaja eficient mușchii țintă.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu genunchiul ușor îndoit.
- Apleacă-te într-o poziție de semi-șezut.
- Împinge-ți șoldurile înainte cu putere și sări vertical de pe pământ.
- Aterizează ușor pe același picior și apleacă-te imediat în semi-șezut pentru a te pregăti pentru următoarea săritură.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Sărituri cu împingere de șold pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu împingere de șold pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu împingere de șold pe un picior?
Sărituri cu împingere de șold pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu împingere de șold pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu împingere de șold pe un picior potrivit pentru începători?
Sărituri cu împingere de șold pe un picior este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
