Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe controlul coborârii pentru a crește activarea musculară și a îmbunătăți echilibrul.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu brațele întinse în fața ta pentru echilibru.
- Coborâți într-o poziție de șezut în timp ce întindeți mâna opusă pentru a atinge călcâiul piciorului pe care stați.
- Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Împingeți prin piciorul pe care stați pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului?
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
